المياه من أكثر المشروبات الصحية التي تحتاجينها عند ممارسة الرياضة لأنّها تمنحك النشاط وتخفّف من تعبك وتحدّ من الآلام العضلية الناتجة عن الرياضة.
شرب الكمية المناسبة من المياه قبل وخلال وبعد التمرين الرياضي، يخفّف من تعب عضلة القلب التي تعمل على ايصال كمية كافية من الأوكسيجين الى مختلف أعضاء الجسم خلال الرياضة، مما يجعل الجسم قادراً على تحمّل التمارين الرياضية لفترة أطول.
لكن السؤال هو: ما هي كمية المياه التي يجب فعلاً شربها عند ممارسة الرياضة؟
قبل التمارين الرياضية: يجب شرب حوالي نصف ليتر من المياه قبل ساعة أو ساعتين من الذهاب لممارسة الرياضة. وقبل ممارسة التمرين بحوالي ١٥ دقيقة، يجب شرب كوب من المياه. ولكن في حال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يجب شرب كوب ونصف الكوب الى كوبين قبل ١٥ دقيقة.
خلال ممارسة التمارين الرياضية: كوب من المياه كل ١٥ دقيقة يمنحك شحنة جديدة من الطاقة خلال ممارسة الرياضة.
بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة: تعويض كمية المياه التي خسرتِها خلال التمرين أمر مهم. لذا، يجب شرب نصف ليتر الى ليتر خلال ساعة بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة.
وتجدر الإشارة الى أنّ المياه هي المشروب الوحيد الذي يمكن أن يعوِّض خسارة الجسم للمعادن من دون إكسابك المزيد من الوزن بعكس المشروبات الرياضية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر وتؤدي إلى تكدّس الدهون في الجسم.
للمزيد:
ما هي كمية المياه التي أحتاجها عند ممارسة الرياضة؟ أنا زهرة.